Créer une routine

Une nuit calme est forcément précédée d’une journée calme. (Attention, nous avons bien dit calme, pas ENNUYEUSE!). Trouvez la paix intérieure en préparant quelques plats à l’avance pour éliminer le stress à l’heure des repas:

• Ressentez cette tranquillité de savoir que les repas de la semaine sont organisés;
• Évitez de commander des plats à emporter à la dernière minute, susceptibles d’être trop nourrissants et déséquilibrés;
• Dites adieu aux nuits blanches passées à vous inquiéter du repas du lendemain!

Fait amusant:

Le kiwi Zespri™ Green passe parfaitement au congélateur, ce qui en fait un ingrédient idéal pour des repas que vous pouvez congeler et décongeler à votre guise.

Faire les bons choix

Avec seulement 81 calories pour 100g¹, le kiwi Zespri™ Green est un en-cas qui ne provoquera aucun ballonnement ni inconfort avant d’aller au lit. Découpez-le en tranches, en dés ou mangez-le directement avec une cuillère... Votre nuit sera ponctuée de rêves savoureux!

Encore quelques conseils pour favoriser un sommeil régulier:

• Évitez la caféine et l’alcool, susceptibles de vous empêcher de dormir profondément;
• Tenez un journal alimentaire pour vous aider à identifier ce qui interrompt votre sommeil;
• Écoutez de la musique relaxante ou un livre-audio pendant 10 à 20 minutes avant de vous coucher.

Avoir une journée active

Si votre esprit fonctionne à toute allure le soir, il est probable que votre corps n’ait pas été suffisamment actif au cours de la journée. On considère que faire de l’exercice régulièrement a des effets bénéfiques sur le sommeil à bien des égards:

1. Cela contribue à détendre votre esprit et le libère de toutes préoccupations.
2. Cela engendre une fatigue physique, ce qui favorise un sommeil profond et réparateur.

Quel est votre moment préféré pour faire de l’exercice?

• Une balade d’une trentaine de minutes après le dîner peut préparer votre corps à bien dormir.
• Sinon, un peu d’exercice dès le lever peut vous dynamiser pour le reste de la journée.

Réfléchissez à ce qui est le plus adapté à votre style de vie et vos besoins. N’hésitez pas à tenter des choses nouvelles: pourquoi ne pas vous essayer à un cours de danse ou à un nouveau sport d’équipe, ou encore vous inscrire à un cours de yoga en ligne? De plus, si vous avez un petit creux à la fin de votre activité, prenez quelques kiwis Zespri™ Green bien frais avant d’aller au lit. Cela satisfera votre envie gourmande et vous apportera un regain de vitamines et de minéraux essentiels¹.

Concevoir un environnement reposant

Combien d’heures passez-vous dans votre chambre sans y dormir? Vous y travaillez peut-être un peu le soir ou y trouvez refuge lorsque vous vous sentez un peu saturé par le reste de la maisonnée. Quoi qu’il en soit, il serait judicieux d’y poser une limite. En effet, plus vous associerez la chambre au sommeil, plus il vous sera facile de vous y détendre.

Fait amusant:

Vous appréciez sans doute de vous distraire un peu avec votre portable ou votre tablette avant de dormir, mais sachez qu’ils sont en fait susceptibles de perturber votre rythme de sommeil. Vous voulez une idée de distraction plus bénéfique? Dégustez un délicieux kiwi Zespri™ Green pour votre collation du soir.

Préparer le système digestif à passer une bonne nuit

Le kiwi Zespri™ Green est riche en fibres, un nutriment dont il est prouvé qu’il favorise la santé et le confort du système digestif^{2, 3}. Il contient également une enzyme naturelle, l’actinidine, qui contribue à accélérer la digestion des protéines et réduit les sensations de lourdeur⁴. Ainsi, si vous n’arrivez pas à vous endormir parce que vous sentez que vous êtes encore en train de digérer votre dîner, pensez à inclure quelques kiwis dans votre alimentation quotidienne.

Cette recette de bouchées chocolat-kiwi est riche en fibres... et en goût. Le petit plus idéal pour bien terminer la soirée!

Références

1. Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013. https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4

2. The New Zealand Institute for Plant & Food Research Limited. (2015). New Zealand Food Composition Database: New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Consulté le 30 mars 2015 sur http://www.foodcomposition.co.nz/foodfiles.
3. Sims IM, Monro JA. Fiber: Composition, structures, and functional properties. Adv Food Nutr Res. 2013; 68:81-99.
4. Kaur L, Rutherfurd SM, Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ: Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model. J Agric Food Chem.2010;58:5068-73.